El running ha alcanzado su cima en cuanto a popularidad, eso no se discute. En los últimos años, hemos sido espectadores y algunos protagonistas, de corridas en todas las ciudades, aptas para mujeres o para hombres, o bien para la familia completa, sin embargo, una nueva tendencia comienza a relucir, y esta vez se trata de la ultra maratón, que supera los 42 kilómetros de distancia.



Si ya resulta una meta complicada el resistir una carrera por 7, 10, 20 y 42 kilómetros, dependiendo de la condición física de cada quien, imagine lo difícil que debe ser enfrentar un recorrido que dura incluso días. Más allá de la preparación física, de las complicaciones de hidratación y alimentación, de las dificultades del terreno mismo, se suma un importante componente mental y psicológico.

Existen dos tipos de ultra maratón, una medida en distancia predeterminada, pudiendo alcanzar los 50, 80 y 160 kilómetros; y otra medida en tiempo, que puede ser de 24 horas de carrera. En este último caso, también se da la de multi día. Como imaginarás, la decisión de participar en tales pruebas, no puede responder a una iniciativa antojadiza o impulsiva, dado que la salud de la persona se ve seriamente comprometida a tal nivel de estrés.

Recientemente Chile fue escenario de la Ultra Maratón de Los Andes, que contó con 2.400 corredores y diversas rutas categorizadas según dificultad. La ruta 80K demoró cerca de 14 horas de recorrido y tuvo estaciones de abastecimiento cada 10 kilómetros. Este tipo de recorrido incluyó diversidad de terreno, desniveles y complejidad técnica de consideración, un desafío extremo!.

Para Carlos Valdés, profesor de educación física de Clínica MEDS, "Esta es una prueba bastante dura desde el punto de vista físico y mental, por eso es fundamental partir por un chequeo preventivo al menos 6 meses antes de la competencia y luego trabajar progresivamente capacidad cardiovascular, factores metabólicos, fuerza, flexibilidad, estabilidad y concentración".

Posteriormente, el experto señala la importancia de realizar una evaluación kineantropométrica y así entrenar adecuadamente cada zona del cuerpo, tomando los resguardos necesarios para proteger las articulaciones de mayor estrés, como son tobillos y rodillas, y fortalecer los grupos musculares que las rodean, así como también la zona abdominal y lumbar, evitando lesiones durante la competencia.

El terreno inclinado y declinado puede ser el principal enemigo de las articulaciones. "En descensos extensos es posible que aparezcan ampollas en pies y para ello es muy importante enfatizar el uso de artículos e indumentaria ya utilizada durante el entrenamiento, sea ropa, calcetas o zapatillas, y jamás improvisar con artículos nuevos el "día D". Además hay que considerar que la carrera a veces duran de 1 a 4 días, y la competencia se realizará con una mochila con peso determinado y eso suma mayor estrés a la prueba", concluye Carlos Valdés.

 

TIPS para el maratonista

Asesórese por competidores y entrenadores con experiencia en maratón, ellos le ayudarán a enfrentar de mejor modo la prueba, física y mentalmente.
Empiece su entrenamiento con a lo menos 6 meses de plazo.
Hágase un chequeo médico para ver su condición de salud antes de entrenar.
Entrénese con expertos en maratón, de forma de incluir escaladas, pendientes e intervalos con diversos ritmos de velocidad.
Busque apoyo de un nutricionista para alimentarse de acuerdo a su modelo de entrenamiento. El período previo a la prueba (15 días antes) tiene importantes cambios en cuanto al consumo de agua y de carbohidratos.
Resistencia y concentración van de la mano en su entrenamiento y en la maratón.
Conózcase, descubra sus sensaciones en rutas extensas y no se sobre exija. Los maratonistas que ya superan los 40 kilómetros, aseguran que los 10 restantes pueden ser los más determinantes como prueba física y mental.

Fuente: Revista M (Mall Marina Arauco)