La importancia del agua en el organismo.
El agua es un elemento fundamental para nuestro organismo y su correcto funcionamiento. Conoce de sus beneficios, especialmente si realizas algún deporte.
Aún cuando todos sabemos que el agua es beneficiosa para la salud, muchas veces no entendemos muy bien porque hay que beberla. La razón por la cual este elemento es fundamental, radica en que nuestro cuerpo está compuesto en un 60% por ciento por esta sustancia y necesita grandes cantidades de ella para mantener con un correcto funcionamiento a nuestro organismo.
El médico especialista en medicina deportiva de MEDS, Rafael Gutierrez, entregó detalles de las bondades y beneficios del agua a la hora de realizar actividad física.
¿Cuál es la importancia de mantenernos hidratados mientras hacemos ejercicio?
En la ejecución del deporte es fundamental mantener el equilibrio hídrico para conseguir un rendimiento óptimo. Cundo hacemos ejercicio intenso la pérdida de agua puede alcanzar valores que suben hasta el 6% de la masa corporal total. Por ello es recomendable la ingesta de agua antes, durante y después de la actividad física.
¿Se puede reemplazar el agua por bebida o jugo?
No, ya que las aportaciones de carbohidratos que tienen estos fluidos en el cuerpo, se traducen en azúcares, los cuales no solo no nos benefician, sino que además retrasan la absorción del agua que necesitamos. La glucosa que llega al estómago marca una importante tardanza en el vacío del agua libre que tenemos en el estómago, lo que se traduce en deshidratación y fatiga.
¿Qué nos podría pasar en caso de una inadecuada ingesta de agua mientras hacemos deporte?
El tomar poca o escasa agua en el entrenamiento nos podría causar deshidratación. Los primeros síntomas de este cuadro son mareos, dolor de cabeza, debilidad, fatiga y sequedad bucal. Ya cuando este estado está más avanzado, podríamos presentar visión borrosa, pérdida de la audición, piel seca y caliente, pulso elevado, inestabilidad al andar e incluso un desmayo. En el peor de los casos se pueden experimentar lesiones irreversibles del sistema nervioso, colapso circulatorio, daños hepáticos y eventualmente la muerte.
¿Cuál es la cantidad de agua adecuada que debemos consumir?
Se suele perder, a través del sudor, la orina o la transpiración unos 2,5 litros diarios, agua que el organismo necesita reponer. Hay que pensar que la comida proporciona casi una tercera parte de ella, por lo que se recomienda una ingestión directa de mínimo de 2 litros de agua (no de otras sustancias) en el caso de que haga calor y 1,5 si es que el ambiente está más fresco. En caso de realizar ejercicios se recomienda ingerir 1,5 litros más de agua, cantidad que debe ser repartida antes, durante y después de haber realizado actividad física.
Cuando realizamos actividad física es recomendable: tomar 500 ml de agua en la hora previa a la realización del ejercicio. Durante el esfuerzo se recomienda mantener una hidratación de 200 ml cada media hora. Después del esfuerzo se aconseja ingerir agua a voluntad, con un mínimo de 500 ml de agua en la hora posterior al ejercicio para empezar a suplementar el gasto producido durante el mismo.
Fuente: Dr. Rafael Gutierrez, especialista en medicina deportiva Clínica MEDS
Revista: De Taco, Mujeres en el Deporte.
