Curso Pilates

1.Conceptos de capacitad física

- La Fuerza
- La Resistencia
- La Flexibilidad
- La Coordinación
-El Equilibrio

2. Conceptos de Biomecánica

- Terminología
- Funciones musculares
- Conceptos neuromusculares
- Tipos de contracción muscular
- Palancas
- Centros de Gravedad y de estabilidad

3. Mat Intermedio y avanzado

Secuencia de ejercicios Mats intermedio sin implementos
- Cien
- Flexión al frente
- Rodar hacia atrás
- Círculos con una pierna
- Rodar como una pelota
- Estiramiento de una pierna
- Estiramientos de las piernas
- Estiramientos de una pierna extendida
- Estiramiento de las piernas extendidas
- Entrecruzado
- Estirar la columna
- Balancín
- El sacacorchos
- La Sierra
- El Cisne
- Patada con una pierna
- Patada con ambas piernas
- Palanca de cuello
- Las Tijeras
- Las Bicicletas
- El Puente
- Rotación de columna
- El Clavo
- Series de patadas laterales
- Series de la navaja
- Círculos con las caderas
- Natación
- Estirar una pierna (en prono)
- Levantar una pierna
- Patadas laterales
- La Sirena
- El Búmeran
- La Foca
- Flexiones prono

Serie de ejercicios en Orbit aplicándolo en una clase de 45 min. - Mats Avanzado
Standing (pilates de pie)
- Adelante y atrás
- Lado y centro
- Péndulo
Transición
- Rodar hacia abajo y subir
- Rodar hacia abajo doblando rodillas
Estiramiento de columna
- Adelante y atrás
- Esquina a esquina
- Círculos
- Péndulo
Series de hombros (rotación de torso)

Sentada sobre el Orbit (empujar las piernas)
- Paralelas
- Rotación externa
- Flexo-extensión de rodillas

Series de abdominales (pies en piso)
- Flexión torácica
- Oblicuos
- Doblar rodillas (alternancia)

Series de abdominales sobre el Orbit
- Tocar dedos
- Estiramiento de una pierna
- Estiramiento de ambas piernas
- Estiramiento de una pierna extendida
- Estiramiento de ambas piernas extendidas
- Entrecruzados (oblicuos)

Swan
- Trabajo de escápula (estabilización)
- Swan

Puente
Roll Up
Estiramiento sentada (Orbit en frente)
Sirenita
Estiramiento de columna sentada (Orbit atrás)
Sirenita (extensión de una pierna)
Semi-tabla (preparación para push up)
Elongación de columna (transición)
Footwork
Estiramiento de columna de rodillas
Estiramiento de cadera y de isquiotibiales

4. Reformer Intermedio y Avanzado

Ejercicio de Series en Reformer y su análisis de Movimiento
1- Foot Work
a.- Primera posición
b.- Segunda posición
c.- Monkey
d.- Apoyo de dedos en paralelo
e.- Rotación interna
f.- Relevé
g.- Una pierna con talón
h.- Sleeper
i.- Ballet combo

2.- Anillas mano
a.- Chiken Wings
b.- Laterales brazos
c.- Angel
d.- Tríceps
e.- Círculos brazos
f.- Cheerleaders
g.- Cien
h.- Coordinación
i.- Rodar hacia atrás
j.- Elongación de columna
k.- Navaja en reserva
l.- Punto de Balance

3.- Anillas pies
a.- Rotación interna y rotación externa
b.- Bajar piernas en paralelo
c.- Rectángulos y círculos ovalados
d.- Hollywood
e.- Diamante
f.- Elongación de columna (levitación)
g.- Elongación de columna (short spine)

4.- Box largo en prono
a.- Swan
b.- Charlie Chapin
c.- Natación
d.- Saltamontes

5.- Arabesque

6.-Florist

7.- Elongación de isquiotibiales y columna

5. Unidad de Muro Intermedio y Avanzado

Ejercicio de Series en Unidad de Muro intermedio y avanzado y su análisis de Movimiento
1.- Pedal

2.- Upper Arms

3.- Advanced sit ups

4.- Circle saw

5.- Gat kneeling

6.- Scapula Glides

7.- Carola's Breathings

8.- Advanced swan

9.- Teaser - Oblique

10.- Tower

11.- Anillas pies
a.- Leg spring - supine
b.- Legs spring magician - supino
c.- Legs spring - Dolphin - supino

12.- Trapecio
a.- Oblique roll down
b.- Flying Eagle - Double leg kick
c.- Supine arm circles
d.- Prone arms circles
e.- Twist
f.- Gat - kneeling

1. Historia de Pilates y sus conceptos básicos

2. Anatomía

osteología - Estructura de los huesos
- Nombre y ubicación de todos los huesos del cuerpo
-Conocimiento de las zonas mas importantes de cada hueso

Arteología
- Estructura de las articulaciones
- Clase y tipo de las articulaciones
- Nombre y ubicación de todas las articulaciones del cuerpo
- Conocimiento del grados de movilidad que tiene cada articulación

Miología
- Nombre y ubicación de todos los músculos del cuerpo
- Acción o movimiento que provoca cada músculo del cuerpo
- Conocimiento de la posición de máximo acortamiento muscular
- Conocimiento de la posición de máxima elongación muscular

3. Mat básico

Estabilización (Fundamento de Pilates) - Columna neutra
- Respiración
- Pelvis Bowl
- Doblar rodilla
- Circunducción de cadera
- Deslizando la pierna
- Balanceo de rodilla
- Puente
- Flotación de cabeza
- Costillas Cerradas
- Círculo de Brazos
- Volar en Prono
- Extensión de Cadera
- El Gato

Ejercicios de Series en Mat Básico y su análisis de Movimiento
- Cien
- Flexión al Frente
- Círculo con una pierna
- Rodar como una pelota
- Estirar una pierna
- Estirar las piernas
- Estiramiento de una pierna extendida
- Estiramiento de las piernas extendidas
- Entrecruzado
- Estirar la columna
- Balancín con piernas abiertas
- El sacacorchos
- La Sierra
- Círculos en el cuello
- Patada con una pierna
- Patada con las piernas
- Palanca de Cuello
- Series de Patadas laterales
- Series de la Navaja
- La Foca

4. Reformer

Ejercicio de Series en Reformer y su análisis de Movimiento
- Foot Work
- Cien
- Círculos brazos
- Short Spine (Elong. Columna Lumbar)
- Círculos piernas
- Frog (La rana)
- Series en Box Largo
- Series en Box Corto
- El Elefante
- Elongación de cuádriceps
- Masajes de estomago
- Expansión torácica
- El Puente
- Elongación de Psoas (Lunge)
- Side Split

5. Unidad de Muro

Ejercicio de Series en Unidad de Muro y su análisis de Movimiento
- Foot Work
- El Puente (Elong. de Columna)
- El Puente con estiramiento de una pierna
- Roll Back
- Roll Back con Piernas cruzadas
- Roll Back con Trabajo de Brazos
- Puente con Trabajo de EESS
- Pierna con una anilla
- Pierna con dos anillas
- Frog (La Rana)
- Círculos Piernas
- Expansión Torácica
- Elongación de Cuádriceps
- Tríceps Frontal
- Posición de Niño
- Sit Up
- laterales (oblicuos)
- Tríceps
- Bíceps
- Abrazando el Árbol
- Trabajo de Escápulas