"¡Siga, siga, siga, siga! ¡Vamos subiendo, no decaiga, estamos descansando, ahora viene lo bueno!". Son varias las frases que salen a la luz en medio de las atractivas clases de spinning, una rutina física que ha cautivado a hombres y mujeres de todas las edades en busca de ejercicio potente, que los haga sudar y botar las malas energías. Y es que en el spinning, no hay excusas para no moverse. Una hora de ejercicio y la conducción animada de un profesor prometen bajar entre 400 y 800 calorías. En este caso, el guía es fundamental para que los alumnos se entusiasmen y sigan la rutina. El spinning -o indoorcycling- es una actividad aeróbica que se realiza sobre una bicicleta estática de piñón fijo con una rueda de inercia que facilita el pedaleo continuo.



El tiempo base de ejecución es de 45 minutos. Los primeros 5 o 10 minutos se destinan a precalentamiento. Luego se empieza a pedalear con música, mientras el profesor habla e invita a los alumnos a imaginar que suben una montaña, que bajan, que pedalean rápido y lento. En otras palabras, es como una aventura deportiva sin moverse del lugar. Tras la práctica intensa se termina la clase con 5 minutos de ritmo suave para soltar. Dependiendo del gimnasio, se hacen luego otros 10 minutos de stretching (elongar) o abdominales hasta completar una hora.

Si el profesor engancha de buena forma con los alumnos y tiene música apropiada convierte la sesión en una rutina especial. Con su voz y entusiasmo describe cómo será el paseo en bicicleta y se asegura de incluir suficiente resistencia y velocidad para que la persona sude y tonifique su cuerpo. Lo ideal es que el guía haya realizado cursos especiales del verdadero programa de spinning.

Cardiovascular y tonificador

El spinning es un revolucionario programa de entrenamiento creado por Jonathan Goldberg, un sudafricano residente en Estados Unidos que competía en ciclismo de fondo y que ideó esta actividad para entrenarse en su casa cuando el mal tiempo no le permitía hacerlo al aire libre. Para ello creó una bicicleta estática con una tuerca que permitía graduar la resistencia y, por lo tanto, la dificultad de pedaleo. Goldberg instó a sus compañeros a unirse a sus entrenamientos y en 1992 decidió dar a conocer el spinning.

Diego Ruiz, profesor especialista en ciclismo de montaña e instructor de spinning certificado del Centro MEDS Mall Sport, señala que esta rutina ofrece gran cantidad de beneficios a aquellas personas que lo practican diariamente, ya sea en un centro fitness o de salud como es MEDS.

El profesional destaca que el entrenamiento en una hora, 3 veces por semana, trae consigo ciertos cambios a nivel fisiológico como aumento del nivel de oxígeno en la sangre, aumento del número de mitocondrias, aumento del número de vasos sanguíneos, disminución de la presión arterial y de los latidos cardíacos (favorece la economía y eficacia del corazón), disminución de los niveles de colesterol, triglicéridos y glicemia. "En lo estético se produce una disminución del peso corporal, menos cantidad de tejido graso y aumento de la masa corporal de la extremidad inferior. Otros beneficios de practicar esta actividad es que sin darnos cuenta mejora nuestra autoestima , aumenta el número de nuestros temas de conversación, mayor cantidad de amigos y gran cantidad de endorfinas, lo cual nos hace andar más felices por la vida", señala.

El experto de Centro MEDS precisa que el spinning es muy recomendable para aquellas personas sedentarias y con sobrepeso que quieren empezar una rutina de ejercicios. Sin embrago, deben ser chequeados por algún médico que las autorice a realizar actividad física. Agrega que no es recomendable para quienes sufren problemas cardíacos y que tengan prohibido superar ciertos límites de frecuencia cardíaca, debido a que el spinning es muy exigente con el corazón y la resistencia muscular. Tampoco es recomendable para personas que tienen alguna lesión en cadera y rodilla debido a la presión articular que se genera sobre el cuerpo al pedalear.

Buena Hidratación

Otro punto importante en la práctica de spinning es la hidratación antes, durante y después de la rutina deportiva. De hecho, la bicicleta tiene un soporte para colocar un recipiente. Se debe beber cada cierto tiempo pequeños tragos de agua o bebidas isotónicas aunque no se tenga sed. Si no se bebe agua se reduce el volumen sanguíneo, disminuye el rendimiento, aumenta la percepción del esfuerzo y pueden aparecer náuseas, vómitos, insomnios, dolor de cabeza, confusión mental, y problemas musculares.

Es imprescindible acudir a clases con toalla para secar el sudor de la piel y el que cae sobre la bicicleta. Además, se deben usar zapatillas de buena amortiguación y nunca pantalones anchos. 2El pedal posee unos cordeles donde se agarra el pie para que no se suelte. Sin embargo, esto puede ser aún más eficaz con el uso de una zapatilla que está comercializando y que es netamente para spinning, pues se engancha en el pedal ofreciendo mayor comodidad. En cuanto a la ropa, hacia arriba es ideal que sea de material altamente absorbente de la transpiración y hacia abajo sirve una calza de lycra con acolchado para el asiento. Cuando tenga todo listo, súbase a su bicicleta, ponga atención al profesor y empiece a divertirse con la rutina del ¡siga, siga, siga!.

Beneficios del spinning

Ayuda a reducir peso. Mientras elimina las grasas aumenta la masa muscular y la tonifica.
Eliminación de toxinas por la transpiración de la piel.
Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio.
Ayuda a quemar calorías de una forma regulada, rápida, saludable y basada en estudios científicos.
Ayuda al control de la presión arterial.
Mejora la utilización de las reservas energéticas.
Fortalece y tonifica el tren inferior (masa muscular, tendinosa y articular) y del corazón.
Preparación física para diferentes modalidades deportivas (rendimiento deportivo).
Fortalece la espalda.
Mejora la capacidad aeróbica.
Es muy bueno para los glúteos y las piernas.
Mejora la ventilación pulmonar.

*Las clases de Spinning en MEDS Mall Sport están incluidas en la mensualidad del Gimnasio.

 

Nota: Revista Sky Airline