Surf and skydive 2012 febrero, Chile Camaras: Claudio Troncoso, Guillermo del Campo Locaciones: Curanipe, Puyay (surf) Chiñihue, Almendral (skydive) Sound: Flux Pavilion - Bass Cannon Osvaldodiaz.com
A continuación, algunos consejos de profesional de MEDS para preparase de la mejor manera antes de la competencia.
La próxima Maratón que se realizará en Santiago durante el mes de abril congregará a miles de participantes, unos más avanzados y otros no tanto.
En la competencia habrá, como es habitual, tres niveles de competencia (10 km, 21km y 42km). Para un deportista amateurs, competir en una media maratón (21 kilómetros) es más que participar en un evento deportivo, significa una prueba mental, de voluntad.
Sin embargo, no es llegar y ponerse a correr los 21 kilómetros. Un cheque médico es un paso imprescindible para cualquier persona, tanto profesional como amateur: “Esto es para conocer las capacidades cardiovasculares y musculares, entre otras muchas condiciones. Dentro de este chequeo, se podrá decidir hasta el tipo de zapatillas que se debería usar. Es muy importante, pero no se le da la importancia que merece”, aclara el médico Rafael Gutierrez, especialista en medicina deportiva de Clínica MEDS.
La evaluación del aparato músculo-esquelético es importante para detectar anomalías en los ejes de los miembros inferiores que alteren la biomecánica de la carrera, indica el facultativo. “Por ejemplo: pie plano o diferencias de longitud de piernas que requieran algún tipo de corrección para así evitar la aparición de lesiones por sobrecarga, amplitud de los movimientos de hombro, codo, columna, cadera, rodillas y tobillos. De esta forma, se podrá recomendar ejercicios de elongación o fortalecimiento de los grupos musculares que más lo necesiten”, agrega el doctor Rafael Gutierrez.
Las personas mayores de 35 años deberían hacerse un electrocardiograma y radiografía panorámica de torax. Si el atleta es fumador, sufre de problemas cardiorrespiratorios, del corazón, hipertensión arterial, obesidad u otros, es conveniente que se someta a un estudio clínico exhaustivo. A las mujeres se les recomienda no correr con un flujo menstrual abundante.
Ad portas de la carrera
Para disputar de buena manera el próximo Maratón de Santiago, una preparación de dos meses debe recalcar el trabajo aeróbico y practicar carrera continua. El competidor debe darse cuenta desde un principio de cuáles son sus capacidades y frecuencia cardíaca. Según lo anterior, se podrá decidir que velocidad mantener durante la carrera.
Alimentación
La alimentación es una arista que no se puede ignorar. Eso sí, la dieta a seguir será según el chequeo previo:”Gracias a que no se hacen los chequeos y no se toma en serio esto, muere la gente en plena práctica deportiva”, sostiene enfático el doctor Rafael Gutierrez, tras casos conocidos a nivel mundial.
Está claro que los dos meses de preparación son vitales para cumplir una buena performance en una competencia de 21 km, pero lo son aún más los días previos a la cita deportiva. El médico de MEDS recomienda tres días antes de la competencia bajar la cantidad de proteínas y aumentar la de carbohidratos, además de una buena hidratación”.
El día previo a la carrera hay que mantener los carbohidratos y evitar las proteínas; alongar bastante e hidratarse. Evitar la bebida isotónica.
Antes de la carrera
En la mañana de la competencia ingiera un desayuno liviano tres horas antes de la hora de largada. No pruebe ningún alimento nuevo, evite los dulces, la cafeína, las proteínas y las grasas. Unas tostadas de pan blanco o galletas con té es una buena opción. Intente vaciar su vejiga e intestino antes de la carrera.
Si cree no estar entre los posibles ganadores no es conveniente largar en las primeras filas, porque se produce una especie de marea humana que lo lleva a correr más rápido de lo que debiera en los primeros kilómetros.
Corra a su ritmo, no al de los demás ni comience demasiado rápido ya que se quedará sin energía.
No olvide que la hidratación es esencial. Beba líquido en cada puesto de hidratación disponible.
Si usted sufre algún calambre, torcedura, náuseas, mareos o dolor muy fuerte, es preferible que se detenga y acuda a algún puesto médico para ver de qué se trata.
Evite aceleraciones extremas, ya que puede ocasionar lesiones severas.
Después de la carrera
Plan de entrenamiento 6 semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
