La profesora de Educación Física de MEDS, Marioly Solis, entrega recomendaciones y claves para no "tirar la toalla" en el gimnasio, en entrevista concedida a diario El Mercurio.
Todos los años se repite la misma historia: en marzo, a vuelta de vacaciones, después del 18 de septiembre, los gimnasios se repletan. Las responsables son las cientos de personas que se sienten culpables de lo que comieron, tomaron y de no haberse movido en sus días libres.
Muchos, incluso, pagan por clases anuales, pero finalmente terminan apareciendo sólo un par de veces por el gimnasio.
La causa, en la mayoría de los casos, es la falta de motivación al sentir que no obtienen los resultados esperados. Sin embargo, la baja de peso recién puede verse al mes y medio y siempre que se ejercite con regularidad. Además, es imprescindible variar la rutina cada 30 días, coinciden los expertos.
Además, quienes "tiran la toalla" al poco tiempo se olvidan que para crear el hábito de ejercitarse también es necesario practicar la constancia.
Así lo demostró una investigación del University College de Londres, que concluyó que 66 días aproximadamente se demoran las personas en adquirir nuevos hábitos saludables. Eso sí, entre las 96 personas estudiadas, el cambio no siempre se realizó en esa fecha, sino que el rango varió entre los 18 y 254 días.
Ejercicios para cada uno
Otro error que cometen quienes llevan mucho tiempo sin ejercitarse es tener expectativas demasiado altas.
"Las metas poco realistas son muy comunes, pero desmotivan. Por ejemplo, cuando una persona llega con sobrepeso de 10 kilos y quiere bajarlo en un mes, es imposible. Primero veamos cuánto se demoró en subirlos. Por eso hay que plantearse metas, pero éstas no tienen que ser tan exigentes", recomienda
Marioly Solís, profesora de educación física y magíster en medicina deportiva de MEDS.
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Hay que partir en forma progresiva, para evitar lesiones y desmotivaciones por la alta intensidad de la rutina. Las personas tienen que saber que quedar adolorido muscularmente no es sinónimo de buenos resultados. Probablemente se hizo ejercicio con mucho daño fibrilar. Sin embargo, para bajar de peso o tonificar se pueden conseguir los mismos objetivos con menos carga. Hay que saber que cada persona tiene requerimientos distintos", agrega
Solís.
Quienes no lo pasan bien en el gimnasio y miran el reloj cada cinco minutos tampoco lograrán buenos resultados, ya que, seguramente, la falta de motivación los llevará a desertar. La solución está en buscar alternativas: hacer ejercicios al aire libre, o realizar deportes grupales, por ejemplo, pueden ser buenas opciones.
Los primeros pasos
Antes de abrocharse las zapatillas, los expertos concuerdan en que es necesario realizar un chequeo médico si se lleva mucho tiempo con una vida sedentaria. "
A las personas con mucho sobrepeso, por ejemplo, no se les aconseja trotar, porque se dañan las articulaciones", explica
Marioly Solís, de Clínica MEDS.
El Mercurio / Amalia Torres
