Elongar sí o sí

Como es de suponer, estas lesiones se gatillan, en su mayoría, por no someter a una elongación adecuada los grupos musculares ya detallados, "porque hay falta de conocimiento respecto a la importancia que estos cumplen en la técnica de carrera", plantea Claudio Montejo, quien aconseja mantener una buena flexibilidad en los músculos, los cuales también deben trabajarse una vez finalizada la práctica deportiva. Además, sostiene que "es recomendable preparar la musculatura al estrés que soportará durante la carrera, es decir, realizar un trabajo muscular específico basado en la preparación cíclica de la musculatura".

Como ejercicios básicos, es recomendable "realizar un calentamiento que permita irrigar la zona que se verá afectada, ya sea ejecutando un trote suave (10 a 15 minutos), preferentemente en terreno blando, para luego elongar la misma área durante 30 segundos y con un mínimo de 2 repeticiones. Luego de la actividad física, se necesita un tiempo de enfriamiento por lo que nuevamente se debe efectuar un trote suave para disminuir el estrés muscular y, en seguida, elongar la zona afectada bajo la misma modalidad anteriormente descrita".

Junto con las elongaciones, Claudio Montejo resalta que los masajes son también una excelente forma de prevenir alguna lesión por sobreuso. En todo caso advierte: "lo importante es que si alguien sufre alguna molestia y/o dolor consulte a un especialista y no tome sus propias decisiones, ya que podría verse enfrentado a una lesión crónica".

Respecto a los tratamientos para estas dolencias, el kinesiólogo de MEDS explica que estos buscan encontrar la causa de la lesión y no solo tratar los síntomas. "Para eso es de suma importancia que los runners se realicen los exámenes complementarios solicitados, como radiografías, ecografías y resonancias, entre otros. El tratamiento kinésico estará enfocado en disminuir la sintomatología, corregir y mejorar ciertos patrones alterados desde el punto de vista musculo-esquelético y realizar un correcto retorno a las actividades deportivas", concluye.

Cuidado con los desgarros

Aunque menos frecuente en runners, los desgarros también pueden dejar a mal traer a un corredor habitual o a uno que no lo es tanto. Esta patología implica la pérdida de continuidad del tejido muscular o de las fibras musculares. "Provoca desde un dolor localizado hasta dolor agudo, acompañado de inflamación, equimosis (hematoma), impotencia funcional y deformacón estructural. Se produce por contusión o distensión", explica Gonzalo Mansilla, kinesiólogo de MEDS, quien añade que su diagnóstico se realiza a través de una resonancia magnética o dse una ecotomografía.

Fuentes: Claudio Montejo y Gonzalo Mansilla, kinesiólogos Clínica MEDS

Medio de Comunicación: Revista Run For Life