Mantener el volumen de entrenamiento en estas semanas, donde las temperaturas bordean los cero grados Celcius y la ola polar azota a varias regiones del país, aparece como un ritual, a lo menos, complejo.

 

Los especialistas reconocen herramientas para no caer en la tentación de invernar y alejarse de los trotes en terreno.

 

El "componente psicológico" para predisponerse a objetivos es vital, según el preparador físico y fisiólogo del ejercicio de MEDS, Carlos Burgos: "La fortaleza de este aspecto es mucho más fuerte cuando el deporte pasa a ser tu profesión, estas personas deben si o si hacer su actividad y vencer el frío o el calor imperante. Por eso deben hidratarse bien, usar una buena implementación de ropa deportiva, tener sus períodos de control de entrenamientos, objetivos claros para lo cual te estás preparando", puntualiza.

 

 

"El frío también puede ser un incentivo, esto porque se puede simular condiciones que se encuentren en un evento futuro, por ejemplo, el maratón de Nueva York, donde la temperatura es baja. Por ello es importante que la preparación se acerque al modelo con el cual se encontrarán. Me explico, si entrenas con mucho frio y vas a ir a competir a un lugar con altas temperaturas, te puede jugar en contra", explica Carlos Burgos.

 

La indumentaria puede marcar la diferencia a la hora de sufrir con una sesión matinal. "Las primeras capas, como las patas, poleras térmicas, gorros, guantes, son esenciales", sostiene el profesional de Centro MEDS.

 

Recomendación antes de comenzar el trote:
"El trabajo de calentamiento general, junto al de elongación, cobran mucha relevancia a la hora de salir a trotar en condiciones de frio. A pesar de estudios realizados, los cuales no te aseguran en un cien por ciento que evitarás las lesiones, considero que antes de salir a correr, puedes comenzar en tu casa o en el lugar que te encuentres previo a tu entrenamiento, con una serie de ejercicios o movimientos dinámicos de diferente intensidad principalmente en piernas y brazos: pequeños saltos, estiramientos dinámicos de diferentes zonas del cuerpo, todo esto por espacio de 10 a 15 minutos, para posteriormente continuar con un trote suave cuando salgas de la casa, y luego comenzar el trabajo más fuerte hasta completar los kilómetros previamente definidos del entrenamiento", sugiere el director de los gimnasios MEDS Carlos Burgos

 

Si el frío es intenso, también se pueden usar unos pañuelos que te cubran parte de tu cara, si bien el organismo calienta el aire al ingresar por nuestras vías respiratorias.

 

"Los tejidos del aparato respiratorio no se ven dañados por inhalar aire frío. Esto se debe a que el aire es calentado y humedecido por el aparato respiratorio. Incluso, aunque el tiempo atmosférico esté muy frío, el aire inhalado consigue su temperatura y humedad ideal antes de llegar a los bronquios", sostiene Burgos.

 

En jornadas de contaminación, los expertos recomiendan rodajes matinales, buscar lugares en "altura" o bien recluirse en gimnasios.

 

Fuente: Carlos Burgos, Fisiólogo del Ejercicio, director Gimnasios MEDS

Medio: El Mercurio, sección deportes