A poco más de un mes de la maratón de Santiago muchos pueden estar preguntándose ¿y por qué no? ¿Podría correr los 10 kilómetros y llegar a la meta? La respuesta es sí, pero depende.
Ver gente trotando por todas partes no es sólo una consecuencia del verano. "Se ha tomado conciencia del poco ejercicio que hacemos", opina Rafael Lathrop, presidente de Santiago Runners. "Correr es el deporte más fácil de practicar. Sólo necesitas tus zapatillas para salir en cualquier parte y no requieres una cancha u otros implementos". Por ello el primer paso es comprarse un buen par.
Carlos Burgos, director de fisiología del ejercicio del centro MEDS, dice que el calzado es importantísimo.
"Una adecuada elección de zapatillas ayuda a disminuir eventuales lesiones", acota. Recomienda ir a una tienda especializada donde máquinas especiales determinan el tipo de pisada del futuro corredor. El tendón de Aquiles, rótulas, caderas y espalda suelen ser las más afectadas, pero no son las únicas dolencias que pueden salir a la luz.
Lo ideal, dice, es que antes de comenzar a entrenar "la persona se someta a un chequeo médico para descartar problemas de salud, y quienes son asmáticos deben ser controlados constantemente por su médico".
El segundo paso es tener un plan progresivo para correr. Aunque todos coinciden en que lo mejor es asesorarse por un especialista, Fernández dice que para un novato se recomienda trotar tres veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión de ejercicio. "Lo ideal es partir a un ritmo suave con sesiones de entre 15 y 25 minutos, dependiendo de la capacidad aeróbica de cada uno".
Burgos agrega que por ningún motivo hay que detenerse frente al dolor muscular cuando no es localizado (si lo es, podría ser una lesión). "El cuerpo se adapta al dolor muscular tardío (el que no permite pararse al día siguiente), por eso la forma de eliminarlo es seguir corriendo".
Respecto de la hidratación, se recomienda entre 500 cc y 1000 cc de líquido por hora de entrenamiento, idealmente usando bebidas isotónicas para recuperar las sales perdidas.
¿Seis semanas son suficientes? Sí, opina Rafael Lathrop, si se trata de alguien que hace otra actividad y "si el objetivo es llegar a la meta y no un tiempo determinado". Eso sí, si es completamente sedentario y con sobrepeso, como el 85% de los chilenos, será mejor que se inscriba para la corrida del 2012.
Medio de Comunicación: El Mercurio, Sección Vida y Salud
Fuente de MEDS:
Carlos Burgos, Director de Fisiología del Ejercicio de Clínica MEDS
