Conocer el VO2 máximo es saber del potencial aeróbico de un sujeto, Conocer el umbral de lactato es saber (%) cuanto de esa capacidad máxima aeróbica es capaz de ser utilizada sin entrar en procesos fatigantes y de perdida del equilibrio homeostático.
Se ha definido el umbral de lactato como: El punto de acumulación definido en 4 Mmol/L o quiebre de la curva de producción de lactato en sangre venosa durante un ejercicio de intensidad progresivo y creciente.
Durante ejercicios de intensidad reducida, el lactato de la sangre permanece en valores cercanos a los niveles de reposo, una vez que se aumenta la intensidad del ejercicio se observa un punto de quiebre donde se elevan los niveles del lactato agudamente. Los investigadores en el pasado han sugerido que este cambio abrupto en la concentración de lactato significaría un cambio significativo del compromiso metabólico aeróbico a una producción energética predominante anaeróbica.
Varios términos se han utilizado para describir este cambio, aunque muchos entrenadores y atletas creen que es el mismo fenómeno:
• Umbral del lactato
• Umbral anaeróbico
• Inicio de la acumulación del lactato de la sangre (OBLA)
• Lactato máximo de estado estacionario
Aunque estos términos se utilicen alternativamente, no describen la misma cosa. La acumulación del lactato solo determina el equilibrio entre la producción del lactato y su remoción o utilización por otras células y nada sugiere sobre la disponibilidad o carencia de oxígeno.
El termino OBLA hace referencia al aumento en la acumulación del lactato, ocurre generalmente cuando la concentración de lactato de la sangre alcanza sobre 4mmol/L. El punto de quiebre en la concentración de Lactato que corresponde al umbral del lactato a menudo es difícil de establecer claramente, por lo tanto algunos fisiólogos del ejercicio prefieren a menudo usar el OBLA.
El Lactato máximo de estado estacionario se define como la intensidad del ejercicio en la cual la remoción o utilización de lactato es igual a la producción máxima del lactato durante un esfuerzo determinado.
Es considera uno de los mejores indicadores del funcionamiento quizás aún más eficiente que el propio umbral de lactato.
Cómo se expresa el Umbral del lactato
El umbral de lactato se expresa para términos prácticos normalmente como un porcentaje del VO2max. En teoría, un individuo podría ejercitarse en cualquier intensidad hasta su VO2máx indefinidamente. Sin embargo, esto no es el caso incluso entre atletas de élite. En atletas de calidad mundial el umbral del lactato ocurre típicamente entre el 70-80% VO2 max. En individuos inexperimentados ocurre mucho más pronto, entre el 50-60% VO2máx. Generalmente, en dos personas con el mismo VO2máx el que está con un umbral más alto de lactato realizará mejores pruebas de tipo continuo.
Aunque el valor del VO2máx.Del atleta 1 y del atleta 2 es el mismo y es alcanzado a una misma velocidad, el atleta 1 tiene un umbral de lactato en el 70% y el atleta 2 tiene un umbral del lactato en el 60%. Teóricamente, el atleta 1 podría mantener una mayor intensidad de carrera comparado con el atleta 2.
Aunque el VO2máx. Se ha utilizado universalmente como el gold estándar en la predicción de la capacidad aeróbica en deportes de resistencia, es el umbral de lactato el test más utilizado por los corredores y atletas de larga distancia por su valor práctico y confiable.
Umbral de lactato y Rendimiento físico
El Umbral del lactato puede ser mejorado, es decir elevar el % en el cual se alcanza en un test de VO2máx. En efecto, el entrenamiento físico apropiado puede cambiar la curva del lactato hacia la derecha, esto significa una mejoría en la velocidad de carrera sub-máxima.
Después del entrenamiento, las reducciones en la concentración del lactato en cualquier intensidad dada pueden ser debido a una disminución en la producción del lactato y a un aumento en la remoción y/o utilización del lactato. Por ejemplo, inmediatamente después que una sesión de nado de 200m en un tiempo fijo, el lactato en sangre puede llegar a ser tan alto como 13-14 Mmol/L. Después de 7 meses de entrenamiento estos niveles pueden llegar a disminuir hasta valores inferiores a 4mmol/L. Los estudios han demostrado que el entrenamiento en o sobre el umbral del lactato puede aumentar levemente la intensidad relativa en la cual ocurre.
Bibliografía
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